Être son propre messager :
Nous effectuons, tous, chaque jour des gestes instinctifs qui nous apportent apaisement, douceur, relâchement des muscles, détente... et pourtant nous n'y prêtons aucune attention.
Combien sommes nous à avoir "mal au dos", "mal au cou", des "migraines", les "jambes lourdes", des "crampes" sans écouter nos sensations de fatigue, de surmenage et d'inquiétudes ?
Instaurer des temps d'écoute de notre corps nous permet d'entendre notre inconfort avant qu'il ne s'installe en douleurs. Lui apporter quelques instants de douceur en apposant ses mains ou un tissu, en faisant rouler une balle. Ceci nous permettrait d'accueillir notre état et d'apporter à notre corps et à notre mental une première réponse agréable.
Vidéo :
Inserm - Le fonctionnement du système nerveux
Exercices :
- Le mot massage signifie "toucher - palper". Cela peut être réalisé par différentes techniques -
- Le pétrissage, sur les zones plus épaisses du corps. Pétrir son corps tel une pâte à modeler permet de détendre le muscle (ex : jambe et bras).
- La friction. Réchauffer la zone du corps comme lorsque l'on réchauffe ses mains en cas de grand froid stimule et dynamise le muscle.
- L'effleurage. Avec toute la surface de la main, caresser en mettant le poids naturel de la main et du bras apporte du réconfort et un ancrage du corps. Pour solliciter le muscle et favoriser la circulation sanguine ou la détente musculaire, la pression se fera plus forte.
- La pression statique. Pression exercée par la main sans déplacement. Appuyer lentement sur le muscle à l'expire, maintenir, puis à l'inspire relâcher progressivement.
TOUJOURS partir des extrémités et revenir vers le coeur.
- En cas de fatigue ou de tensions, pensez à marcher, souffler et vous hydrater -
- Posez vos mains, détendues, sur votre visage. Elles vont se positionner autour de votre nez et couvrir votre fond, vos yeux, vos joues.
- Remontez puis faites le tour de votre crâne, vers les oreilles et la nuque.
- Poursuivez le long du cou, votre sternum et votre buste en respirant doucement et avec douceur.
- Finalisez avec une profonde expiration de satisfaction.
- A faire plusieurs fois jusqu'à ce que la détente s'installe.
Exercices tirés du livre Mon carnet de coaching - 100% Automassages - Ed. Mango
